La fréquence, la durée, l’intensité et le type de sport pratiqué varient tout au long de la vie. Mais une chose est sûre : sa pratique est indispensable à tout âge. Les bénéfices de l’exercice physique pour la santé sont nombreux : contrôle du poids, lutte contre certaines maladies et problèmes de santé, augmentation du niveau d’énergie ou amélioration du sommeil. Pour que vous continuiez à faire du sport, l’OMS a établi une liste de recommandations pour chaque groupe d’âge, indiquant les meilleurs types de sport à pratiquer.

DE 5 À 17 ANS

Recommandation :

Exercice aérobique la plupart du temps par le biais de jeux, d’activités sportives et de mouvements (marche ou vélo).

Activités qui renforcent les muscles et les os, au moins 3 fois par semaine, avec une intensité vigoureuse.

Les avantages de l’exercice physique à ces âges :

Développement des os, des muscles et des articulations

Système cardiovasculaire sain (cœur et poumons)

Développement de la conscience neuromusculaire (coordination et contrôle des mouvements)

Contrôle de l’anxiété et de la dépression

Aide au développement social et à l’estime de soi.

DE 18 À 64 ANS

Recommandation : Exercice aérobique et de renforcement musculaire impliquant des groupes musculaires importants, doivent être pratiqués 2 jours ou plus par semaine. Tous les types de sport, la marche et les tâches ménagères qui font bouger le corps sont encouragés à ce stade.

Les avantages de l’exercice physique à ces âges :

Amélioration de la condition cardiorespiratoire et musculaire

Amélioration de la santé des os

Réduction du risque de décès par maladie coronarienne, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, syndrome métabolique, cancer du côlon et du sein, et dépression

Réduction du risque de fractures de la hanche ou des vertèbres

Maintien du poids.

65 ANS ET PLUS

Recommandation : Les exercices aérobiques et de renforcement musculaire, impliquant des groupes musculaires importants, doivent être pratiqués 2 jours ou plus par semaine. ** Les personnes âgées à mobilité réduite doivent pratiquer une activité physique pour améliorer leur équilibre et prévenir les chutes, 3 jours ou plus par semaine.

Les bienfaits de l’exercice physique à ces âges :

Réduction du risque de décès par maladie coronarienne, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, cancer du côlon et du sein.

Amélioration de la condition cardiorespiratoire et musculaire

Amélioration de la prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2

Augmentation de la masse osseuse

Amélioration de la santé fonctionnelle

Diminution du risque de chute

Amélioration des fonctions cognitives.

** Source : OMS**